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孩子ADHD爸媽也焦慮 正念訓練有效緩解(健康醫療網/記者林怡亭報導)

注意力不足過動症(ADHD)是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響,常常有分心、過動的症狀,在生活、課業或人際互動上,很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現,ADHD影響的並不只是孩童本身,還有周邊的人,尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。

鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力

面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等,有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉,選擇外出晚歸,以自己太忙為理由來原諒自己,或是告訴自己「沒關係,這只是皮了點,將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力,躲避面對孩子的壓力。

正念就是把注意力拉回當下

為了幫助家長們,奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧,徐溫嬬臨床心理師表示,人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響,無法把注意力放在當下,往往被困住在過去或未來。因而,每每遇到狀況時,就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。

正念親職教育團體治療目的有三

奇美醫學中心精神科主任林健禾表示,正念家長親職教育團體治療目的有三:

1.將重點放在父母身上,唯有父母穩定下來,好好照顧自己,才有機會看見小孩的需要,關照小孩。

2.正念核心概念:專注+自我覺察+身心放鬆。

3.正念秘訣的運用:關鍵的兩秒(一吸一呼),有一空間,覺察自己,不觸發地雷,不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況,事後探詢,反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時,家長可透過正念的練習,學習如何給予穩定的陪伴。

三次呼吸練習感受活在當下

最後,徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」:第一次吸呼:專注力著重在「注意呼吸」;第二次吸呼:專注力著重在「放鬆身體」;第三次吸呼:專注力著重在「自問現在什麼最重要?」透過三次呼吸實際體會感受活在當下,訓練專注力,不要卡在以往的慣性想法,有一空間可選擇正確的反應,讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。





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來墾丁怎麼能錯過浮潛,在幽藍的海裡與繽紛多彩的小魚共舞、互動,著迷海底的奇妙,與體會海洋保育、守護的重要性!























搭乘水上摩托車

教練擁有高超的技術,操作花式表演水上摩托車,急速甩尾、直線奔馳、轉彎壓車,種種特技驚險又刺激,絕對讓人大呼過癮!









大腳ㄚ

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香蕉船

超人氣水上設施之一,考驗友情、默契、團體合作....還有隨時就會落水!





甜甜圈

朋友一同坐上可口的甜甜圈,不需要任何技巧,只要記得緊緊抓著手把別放開,就能享受夏日的極限暢快!





大力水手

4~5人一組,以趴、跪、臥等方式,雙手緊緊抓住手把迎向不斷潑濺的水花,用你的臂力挑戰離心力的極限。





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? 後壁湖

後壁湖名稱,係來自航道東側的瀉湖區,於退潮時呈現瀉湖型態,就如同大光地區居民住「家屋後的湖」,故稱「後壁湖」。後壁湖有著恆春最大的漁港以及最大的遊艇碼頭,可供120艘遊艇泊靠。每年4~7月以旗魚、雨傘魚、鬼頭刀、10月至翌年3月以黑皮劍旗魚、白皮魚獲量最豐,每當黃昏漁船返航後卸下新鮮魚貨,常可見當地民眾、觀光客爭購海鮮,景象極為熱鬧。 墾管處在此處設置有遊艇碼頭,與漁港共用同一港口出入,並可進行多項水上活動,如水上摩托車、帆船、拖曳傘、海釣、香蕉船等。



? 關山

情侶一起來墾丁不妨來關山看夕陽,位於屏東縣恆春半島西南方,以前叫「高山巖」,海拔甚高,視野良好,由上往下俯瞰景色甚美,整條紅紫坑海岸線盡收眼底。因位處西邊,居高臨下,很適合欣賞落日景色。夕陽西下之時,海面泛起絲絲的霞光,襯托珊瑚礁景觀,別具蒼涼之美,因此有關山夕照之名,名列南台灣八景之一,想要目睹聞名的關山夕照以福德宮旁一座雙層涼亭為最佳眺望據點,佇立於上,視野遼闊。



? 出火

又名鬼火,地質為泥岩層,因裂隙多,火苗會到處游移,地底的天然氣沿著岩層的裂隙冒出地面,點火後燃燒所形成。適於夜晚前往觀賞,公園無照明設備,記得攜帶手電筒,並結伴同行較為安全。建議您不妨攜帶幾瓶飲料,在入口處選購爆米花、蕃薯、雞蛋入內現烤來吃,也可以攜帶一把小鏟子,在無火焰燃燒的地方挖挖看,試著點火看能否燃燒起來,樂趣無窮。































? 船帆石

位在墾丁與鵝鑾鼻之間的香蕉灣裡有一座巨石,因形狀類似帆船進港,名為船帆石,高約50公尺,是從海裡隆起的珊瑚礁岩,奇異的行狀,還有遊客覺得像是一個人臉的側面,把船帆石當背景照像,看能不能用借位的方式把它捧在手上喔!在船帆石的附近還有特別的熱帶海洋林,傳說是在古世紀這批熱帶樹苗是經由南洋漂流過來,並在這裡深根繁衍,有高達200多種的熱帶林種,自然生態景觀豐富。



鵝鑾鼻公園

鵝鑾鼻公園位於中央山脈盡處台地的最南端,隔巴士海峽與菲律賓遙遙相望,「鵝鑾」是排灣族語「帆」的譯音,因附近之香蕉灣有石似帆船,遂以之取名,加以該地形如突鼻,故稱「鵝鑾鼻」。燈塔興建是因為美國商船羅發號沉船事件,因此英美要求建塔,清光緒8年特聘英國技師於此興建燈塔,初建時經常遭受當地原住民侵擾,故塔基築有炮台,牆外四週挖設壕溝,是世上少見之武裝燈塔,已被列為史蹟保存。鵝鑾鼻公園佔地59公頃,因屬於珊瑚礁石灰岩地形,所以地理景觀上十分奇特,有怪石、巨礁及洞穴等。



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